SLEEP CENTER

睡眠中心

睡眠白皮書




睡眠是人類非常重要且不可或缺的生理需要,人的一生中約有1/3的時間是在睡眠當中度過的。研究發現,睡眠不僅可以使個體的精神和體力得到恢復,而且與個體的情緒、記憶等心理活動密切相關。 睡眠文化,是指與人類的睡眠有關的,一切非本能的行為形成的物質體系與精神體系。

睡眠文化的內容

1.睡眠的定義:睡覺一般指人類睡眠,是人類不可缺少的一種生理現象.人的一生中,睡眠占了近三分之一的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關系。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。

2.睡眠與健康:睡眠與養生之道,熬夜與失眠對人體健康帶來的不良影響 。

3.睡眠與夢:人在睡眠時,腦細胞也進入放松和休息狀態,但有些腦細胞沒有完全休息,微弱的刺激就會引起他們的活動,從而引發夢境。

4.睡眠與歷史和文學:外國童話中的睡美人,中國也有與睡眠有關的詩句、歇后語、謎語 。

5.睡眠與食物:如咖啡、茶抑制睡眠,熱牛奶促進睡眠,睡前進食對睡眠質量的影響 。

6.睡眠與臥具:床墊、枕頭、被褥構成了直接接觸人體的睡眠環境,其質量、美觀度、舒適度等等都對睡眠質量起著至關重要的作用 。

7.睡眠與音樂:睡前聽一些舒緩的純音樂或是輕緩的歌曲,有助于精神的放松,更好入眠 。

8.睡眠與環境:分為室內和室外雙方面的環境,室內的光源、房間布局等以及室外的噪音、天氣對睡眠的影響。








睡眠文化的內容

睡眠文化是一種文化,因為在人們長期的睡眠過程中,形成了與睡眠有關的價值觀與習慣,而這些不是由于本能造成的。人類的精力來源于飲食和睡眠,因此,睡眠文化將更好地指導人們享受更加舒適的睡眠。因此,睡眠文化的存在是必要的。
如果按天來計算,人的一生大約為30000天。人每天三分之一的時間是在床上度過的,那么就是10000天。如果按年計算,人的睡眠時間大約為27年,許多人睡眠時間有可能達到或超過30年。據中國睡眠研究會最新調查顯示,我國成年人的睡眠障礙發生率為40%,現有人口按14億計算,全國大約有6億人存在睡眠障礙。 質量不好的睡眠,甚至會危害到人體健康。準時入睡,早睡不熬夜,才是真正意義上健康睡眠的開端。
生命在于睡眠

20世紀初,人們每天的平均睡眠時間約為9個小時。到了21世紀初,人們的平均睡眠時間只有7個小時,減少了2個小時。而且由于加班、看電視,上網、玩游戲,以及其他各種娛樂活動,許多人一天只能擁有4至5個小時的睡眠,嚴重影響了人們的新陳代謝,降低了身體的免疫力,久而久之,將影響人們的健康,進而影響人們的壽命。

科學研究證明,成年人每天須保持7—8小時的睡眠,這樣才能保證身體新陳代謝的正常進行,免疫系統及大腦才能得以及時修復,

才能保持身體健康并充滿活力,進而達到延長壽命的目的。睡眠時間太短或太長,都有害人體的健康和壽命。







面是從嬰兒到老人睡眠時間的變化情況:

初生兒期:約20小時;

嬰兒期:約13小時;

學齡前兒童:約11小時;

小學生:10小時;

初中生:9小時;

高中生;8小時;

成年人:7—8小時;


老年人:5—7小時;

80歲以上;8—10小時。

睡眠時間與人體代謝

1. 晚上9至11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

2. 晚間11至凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

3. 凌晨1至3點,膽的排毒,亦同。

4. 凌晨3至5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺。

5. 凌晨5至7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

6. 凌晨7至9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7. 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

善待自己,從睡眠開始
睡眠專家認為:“人生享受,睡眠為大。”“善待自己,從睡眠開始。”這樣不僅省錢省事,而且健康美麗。   女人的漂亮是睡出來的。人的衰老是從眼睛開始的,而眼睛的衰老是從皮膚開始的。美麗而健康的外貌往往和人的眼睛、皮膚是分不開的。經常睡眠不足會使膚色灰暗,眼圈變黑,眼袋加大,魚尾紋加深。皮膚在夜晚的時候代謝是最旺盛的,皮膚在血供充足的情況下,會進行自身的修復和新生,從而起到預防和延緩皮膚衰老作用。因此,女人睡眠充足,皮膚紅潤有光澤,心情愉快,作為心靈之窗的眼睛,自然會神采奕奕,給人清新靚麗,楚楚動人的感覺。所以人們常說:“女人的漂亮是睡出來的”。   其實男人也一樣,睡眠好,身體好,精氣神俱佳,有活力,更有魅力。夢想成真,其實也是睡出來的,沒有好的睡眠,哪有健康的身體?哪里會有夢想?夢想又如何能變為現實?


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